ćwiczenie na drążku

[...] sztangielkami 12/12/12 4.Dzień doby 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/2/2 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6 3.Pompki na poręczach 12/12/12 Wyrzuć 2 ćwiczenie. Jeśli chodzi o siłę klatki rzuć okiem na to: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. [...]

Znajdzie się ktoś, kto oceni ten zestaw? Szczególnie interesuje mnie, w jaki sposób połączyć martwy ciąg z przysiadami - ściślej, które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze i czy przedzielać je innymi ćwiczeniami? I czy taka modyfikacja podciągania na drążku jest dobra?

[...] czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie ćwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (albo leżąc na brzuchu na ławce pod skosem) -unoszenie romion w przód ze sztangą 3x12-8 czwartek:klatka -wyciskanie [...]

Powinienes sie skupic na cwiczeniach wielostawowych z racji tego zeby przecwiczyc jak najwiecej miesni nie przetrenowujac sie i zeby trening zabral Ci nie wiecej jak godzine. Stad HST wyklucza z treningu cwiczenia jednostawowe. Skup sie na wyciskaniach na klatke, podciaganiach sztangi i na drazku na plecy, wyciskaniu na barki i dodaj cos na rece. [...]

W poniedzialek bym nie robil juz MC skoro robisz uginanie nog na maszynie a dorzucilbym go do plecow. Przy bicepsie bym wywalil jedno uginanie i dorzucil jakies cwiczenie izolowane ( modlitewnik, o kolano ). I zastnawia mnie to, ze np podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie czy przysiady robisz w drugiej kolejnosci... Chyba ze stosujesz [...]

w takim razie przerzuc progresje na 1 cwiczenie wyrzuc to cw 3, a za to jako rozgrzewke mozesz wprowadzic podciaganie na drazku jako pierwsze.

[...] nachwyt 12,12,12, 12 3) rozpiętki na płaskiej 14, 12, 10, 10 ( 4) unoszenie ramion na boki 12, 12, 10, 10 5) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 6) uginanie ramion z hantlami (młotki) 14, 8 Z tego co wiem, rozpiętki nie powinny być w FBW, ale jakoś pasuje mi to ćwiczenie i czuję, że działa. Nie wiem, czy 5) może być, bo też angażuje klatkę.

[...] zacznij od: - przysiad tylny 50 kg, - thruster 35 kg, - martwy ciąg 60 kg. Jeśli ciężar jest za duży odejmujesz trochę. Za lekki - dodajesz. Tylko pamiętaj - kończysz jedno ćwiczenie i od razu przechodzisz do drugiego - kilka sekund przerwy na zmianę stanowiska.tylko widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś...Na brzuch? Proszę - w [...]

[...] Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim stażem nie ma co robić "21" na biceps, zostaw sobie to ćwiczenie na później, jak łapy przestaną rosnąć. Oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s. rozpiętki [...]

zrezygnował bym z jednego wiosłowania (powielasz to samo cwiczenie) i dałbym podciąganie na drążku i wznosy tułowia z opadu (na prostowniki)

żurawia bym nie wymieniał, ew. możesz dodac jakąś bardziej izolowana formę mc na prostych nogach jako ćwiczenie uzupełniające omawiane ćw. na biceps to właśnie to wspięcia odwrotne to całkiem inne ćw. niże wspięcia normalne na suwnicy więc owa suwnica może służyć jako kolejne dodatkowe na drązku natomiast sie podciągaj, pomagając sobie np. nogami [...]

OK, wiec moze byc ten plan: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.MARTWY CIAG ? Wyczytalem cos takiego w atlasie cwiczen na temat martwego ciagu : UWAGI: [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x1) Dzien 3 – barki, nogi - wyciskanie sztangielek (4x10) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) (chce zostawić, bo to na tylne aktony) - szrugsy (3x20) - przysiady ze sztangą (4x10) - wspięcia [...]

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] dzięki za rady. A mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chciałbym taką sylwetkę Chrisa Evansa tak zwane V. To skupiać się bardziej na plecach przez większą ilość ćwiczeń na nie czy dodać jakieś obciążenie np jak się podciągam na drążku to napakować coś do plecaka i z nim wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - mangoxray w dniu 2019-05-27 16:06:29

[...] Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] ćwiczeń, plecy daj po początek dodaj podciąganie na drążku. "Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3s " to wywal, skąd pomysł żeby do fbw dodawać takie ćwiczenie!!?? Nie dość że jest nie najlepsze to jeszcze strasznie obciąża staw barkowy i nadgarstki. Po co Ci wyciągi do robienia pleców. Gdzie wiosłowanie sztangą ?? Popraw [...]

[...] 4x 12/10/8/ Za dużo ćwiczeń. Wywal wyciskanie sztangi zza karku i szrugsy (poszły do grzbietu). Unoszenie w opadzie daj po unoszeniu stojąc. Na łydki zostawiłbym jedno ćwiczenie. Klata: wyciskanie sztangi w skosie w gore 4 x 12/10/8/6 Rozpietki na lawce poziomej 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: [...]

ADEQsfd spokojnie mlody,bo sie spocisz. zajrzyj do linku,ktory podalem wczesniej,przeczytaj WSZYSTKO UWAZNIE. nastepnie PRZECZYTAJ SZCZEGOLNIE DOKLADNIE drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc. stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN..... ....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do [...]

[...] w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy jako pierwsze ćwiczenie wstaw podciąganie na drążku albo ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 x max powtórzeńwiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps [...]